طرق الوقاية من التجاعيد وعلامات تقدم العمر
تساعد بعض الطرق في الوقاية من ظهور التجاعيد مبكراً، مثل:
- تجنب التعرض لأشعة الشمس
يتسبب التعرض إلى أشعة الشمس الضارة في أضرار خطيرة على البشرة، حيث يعجل من ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد. ولحماية البشرة من أضرار أشعة الشمس فوق البنفسجية، يجب استخدام واقي الشمس بعامل حماية لا يقل عن 30 إلى 50 درجة يومياً وقبل مغادرة المنزل، وذلك حتى وإن كانت أشعة الشمس ضعيفة، حيث أنها قادرة على اختراق الغيوم والإضرار بالجلد.
كما ينصح بارتداء قبعة حاجبة للشمس وكذلك نظارة شمسية تحمي العين والمنطقة المحيطة بها، بالإضافة إلى ارتداء ملابس فاتحة اللون تعكس الشمس، والأفضل هو تجنب المكوث تحت أشعة الشمس الحارقة بقدر الإمكان.
- ترطيب الجلد
يعتبر جفاف الجلد أحد أهم الأسباب التي تسرع من ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، وبالتالي فإن ترطيب الجلد يضمن تأخير ظهور هذه التجاعيد، وخاصة أنه مع تقدم العمر تصبح البشرة أكثر جفافاً وتحتاج إلى مزيد من الترطيب. هناك طريقتين لترطيب الجلد ألا وهما:
- الطريقة الداخلية: والتي تتضمن الإكثار من شرب الماء يومياً بحيث لا يقل عن 8 أكواب، بالإضافة إلى السوائل الصحية المختلفة على مدار اليوم، كما أن تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء يضمن تعويض ما يفقده الجسم من سوائل مثل الخيار والبطيخ.
- الطريقة الخارجية: والتي تكون من خلال استخدام الكريم المرطب للبشرة بشكل يومي، ويجب اختيار كريم مرطب من مواد طبيعية لا تضر بالبشرة، وينبغي أن يكون مناسباً لنوع البشرة، حيث أن البشرة الدهنية تتطلب كريم مرطب خالي من أي زيوت تزيد من مظهرها اللامع، على عكس البشرة الجافة التي تحتاج إلى الزيوت بصورة أكبر. وبشكل عام، ينصح باختيار كريم مرطب يحتوي على حمض الهيالورونيك المقاوم للتجاعيد.
- تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات
إن ما نأكله يؤثر بشكل كبير على البشرة، وهذا يعني أن اختيار الطعام الصحي سوف يضمن تأخير ظهور علامات الشيخوخة المبكرة، أما في حالة تناول أطعمة غير صحية، فسوف تزداد فرص ظهور التجاعيد مثل الأطعمة الدهنية والسكريات والمقليات وغيرها من الأطعمة.
ينصح باختيار الأطعمة الغنية بمستويات مرتفعة من مضادات الالتهابات ومضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين مرونة الجلد وتحميه من التلف والشيخوخة المبكرة، كما أنها تعزز إنتاج الكولاجين الهام للحفاظ على نضارة وحيوية البشرة.
وتعد الأطعمة الغنية بالدهون الصحية من أهم هذه الأطعمة، مثل: الأسماك الدهنية، والأفوكادو، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الأخرى مثل: الرمان، وبذور الكتان، والخضروات بأنواعها المختلفة -وخاصة الجزر والخضروات الورقية والقرنبيط- كما ينصح بتناول كوب أو أكثر من الشاي الأخضر يومياً بدون إضافة سكر لتعزيز صحة الجلد.
- عدم النوم على البطن والجوانب
على الرغم من أهمية الحصول على قسط جيد من النوم لتعزيز صحة الجلد، ولكن ينبغي تجنب بعض أوضاع النوم التي يمكن أن تسبب ظهور تجاعيد البشرة مبكراً، مثل النوم على البطن أو النوم على أحد الجانبين، حيث أن هذه الأوضاع تسبب الضغط على الجلد بشكل كبير وبالتالي تكون التجاعيد حتى في سن صغيرة. ينصح باختيار وسائد حريرية لتكون أكثر لطفاً على البشرة من الوسائد القطنية، ويفضل النوم على الظهر فهو أفضل وضعيات النوم للوقاية من التجاعيد وللحفاظ على صحة الجسم بشكل عام.